龙门架十字夹胸需要注意的细节（上胸）

同学们好，这一期我们来讲一下如何用龙门架十字夹胸这个动作来训练胸大肌的上束。之前的文章中已经讲到过，我们的胸大肌分为上束，中束和下束。上束也是胸大肌最难练到的部位，它起于锁骨内侧半止于肱骨大结节嵴偏下的位置，其肌拉力线的方向是从上至下的斜行走向。胸大肌上束最主要的功能是肩屈，肩内旋，同时也可以肩内收和水平内收。而我们在用龙门架十字夹胸去训练胸大肌上束的时候主要是用了它肩屈和肩内旋的功能。但是很多同

刘畊宏女孩频频受伤｜跟练的都是最不适合跟练的人

跟练者多，则受伤者多每次刘畊宏女孩受伤的新闻上热搜，微博热评都在攻击受伤的人，就因为新闻把跟练受伤与刘畊宏联系在了一起。可是这难道不是事实吗？ 人家就是跟着刘畊宏锻炼受伤的，不是跟着郑多燕，也不是跟着帕梅拉。不喜欢刘畊宏也不会跟着他练，更不会练到受伤，大家都是刘畊宏女孩，友善一点不好吗？有伤害发生，就一定要找一个人责怪吗？ 为了避免责任牵连刘畊宏，就要去指责已经很不幸地身体受伤的人吗？这个矛盾不可

悬垂举腿需要注意的细节

这一期讲一下悬垂举腿这个动作，也是在训练腹部肌肉的时候经常会用到的。首先来了解一下腹部肌肉的功能解剖。我们的腹部肌群由四块肌肉共同组成，从浅层到深层分别是腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌和腹横肌。其中腹横肌位于最深层，主要的作用是维持腹压和内核心的稳定。腹内外斜肌因其肌肉拉力线的走向为斜向所以更多的是辅助躯干旋转。而我们平时所说练腹肌其实说的是训练腹直肌。腹直肌从胸骨剑突和肋骨上直接连接到了骨盆上，所以

健身必看 | 彻底了解蛋白质！（第五章）

大家好，我是诺亚第运动康复学院导师张曜程，这是蛋白质系列的第五章。第一章 健身必看 | 彻底了解蛋白质！（一）“蛋白大帝”介绍了蛋白质与氨基酸究竟是什么，在体内是如何吸收与合成的，如果您感兴趣可以翻看公众号历史文章进行查看， 读完第一章您对蛋白质相关营养学词汇将不再陌生。第二章 健身必看 | 彻底了解蛋白质！（二）“目光所及，皆为吾土”主要介绍了蛋白质作为营养素之王，在体内多种多样的作用，读了这一

健身必看：彻底了解蛋白质！（第二章）

大家好，我是诺亚第运动康复学院导师张曜程，这是蛋白质系列的第二章。前一章“蛋白大帝”表述了蛋白质与氨基酸究竟是什么，在体内是如何吸收与合成的，如果您感兴趣可以先看一下健身必看 | 彻底了解蛋白质！（一）， 读完第一章您对蛋白质相关营养学词汇将不再陌生。 一、蛋白大帝大帝历史串项链的“珠子”—— 氨基酸完美的“大工程”—— 蛋白质合成食物到氨基酸 —— 蛋白质吸收二、目光所及，皆为吾土 （King

健身必看 | 彻底了解蛋白质！（一）

点击 蓝字 关注 诺亚第运动康复欢迎置顶公众号大家好，我是诺亚第运动康复学院导师张曜程，这是第一次以文字形式与大家见面，在正文开始前，想先聊聊写文章的初衷：当一个受精卵经过无数次的裂变，最终以近乎完美的形态呈现在大家眼前时；当每一个幼小的生命在年轮的推动下成为你我这样强大的个体时，我们都由衷感叹生命的神奇！而这一切都离不开一样东西，就是源源不断的营养供给，它从胎儿时期就已开始，伴随我们直至暮

钢线下压需要注意的细节

这一期来聊一下钢线下压这个动作，这个动作主要训练的是手臂后侧的肱三头肌。首先还是先看看肱三头肌的功能解剖。肱三头肌的三个头共同都有肘关节后伸的功能，而其长头因为跨过肩关节所有还有肩伸，肩内收和肩外旋的功能。肱三头肌长头所处的位置也就是很多女会员所说的拜拜肉的地方。因为节约定律我们的身体需要节能，所以平时我们做的一些小强度的伸肘动作基本上调动不到肱三头肌的长头。平时用不到的地方最容易长脂肪，这也是为

为什么要接受健身教练的训练?

　　为什么要接受健身教练的培训?如果你想成为一名健身教练，你必须接受相关的培训。如果你的专业知识和技能不能提高，你如何成为一名专业的健身教练?　　而且健身教练真的不是很好做，因为你上岗后就知道了。　　很多客人买你的私人教学，不是说你想练习什么，所以客人和你的训练目标，这是不可能的，因为现在很多女性主要是减肥塑形，老年人需要健康，更多的人需要各种关节康复，如颈、肩、腰、腿、膝盖疼痛等问题。　　因此，

健身教练职业资格证书：初级国家职业会考什么?难考吗?

　　目前，国内相对权威的健身教练职业资格证书是国家职业证书，这是健身行业认可度很高的证书，黄金含量很高，分为四个等级，需要从初级国家职业证书开始，逐级考试，不能直接申请中级或高级考试。初级国家职业证书考试将参加什么考试?初级国家职业证书很容易测试吗?　　初级证书和中级证书考试每年举行，高级以上证书考试一般每2至3年举行一次。年度考试时间基本固定，你可以在网上查看时间，做相应的准备。如果你想获得初级

腿部训练中的一个必做动作：俯卧腿弯举。

今天我们来聊一聊腿部训练中的一个必做动作：俯卧腿弯举。这个动作主要是用来训练我们大腿后侧的腘绳肌，也是在专业健美训练中重点训练臀腿分离的一个经典动作。首先我们还是先来学习一下腘绳肌的具体功能。腘绳肌由外侧的股二头肌和内侧的半腱肌、半膜肌共同组成。它们起于骨盆止于小腿，跨越了髋关节和膝关节，所以腘绳肌对骨盆的稳定和膝关节的稳定都有至关重要的作用。俯卧腿弯举这个动作是用到了腘绳肌上固定屈膝的功能，那么

龙门架十字夹胸需要注意的细节

龙门架十字夹胸是大家在做胸大肌训练时候最常练到的动作之一，这个动作可以练到胸大肌的上束中束和下束。这其中最难掌握的是在练胸大肌下束的时候，很多同学反馈在练完之后胸下束感觉不强烈反而胳膊的感觉更多。今天我们就来讲一讲这个动作需要注意的细节。 我们还是先从胸大肌的功能解剖开始讲解，胸大肌分为锁骨端（上胸）胸骨端（中胸）和肋骨端（下胸）。从肌拉力线的走向来讲，胸大肌上束的主要功能是肩屈，中束的主要功能是

孕期营养注意事项

本文预计阅读时间：3min孕产专栏产后康复很重要，孕前准备更重要！欢迎来到诺亚第孕产连载栏目。大家好，众所周知孕期营养（孕早期、孕中晚期）关系到孕妇与胎儿的身体健康，一旦出现营养不良将导致严重后果。其实孕期营养应该从备孕期就开始调整，一个良好的备孕期营养摄入将会为整个孕期打下良好的基础。01备孕期营养我们先来看下备孕期营养上的注意事项。一、体重 由于孕期很难通过饮食或运动来减重，而异常体重又有很大

单臂哑铃划船需要注意的细节

单臂哑铃划船这个动作也是我们在背部训练中经常会练到的。这个动作主要是利用了背阔肌肩伸展的功能，所以能很好的练到我们背阔肌的下束。但是在平时的训练中很多同学练完后背部感觉不是那么强烈甚至练完后产生了肩部和腰部的疼痛。所以今天列举几个需要注意的细节希望能给大家有所帮助。第一，起始位时身体不能有旋转。很多同学在起始位时身体不在中立位，甚至做了一个对侧的回旋。这时候你在发力时候就会做一个肩伸和躯干的同侧回

深蹲和足背屈的关系

渐进超负荷和训练的关系

孕期血糖高是怎么回事？