深蹲和足背屈的关系

深蹲这个动作是力量训练中最重要的一项，无论是增肌或者减脂都会练到。

但是有些人在练完一段时间的深蹲后反而出现了颈肩腰腿疼痛的问题，这可能是跟他们深蹲时的动作出现错误有关系。

首先，深蹲是一个下肢主导的动作，需要髋膝踝的参与。

所以要完成一个标准的深蹲前，我们要检查一下髋关节屈曲（正常120°），膝关节屈曲（正常140°）和踝关节背屈（正常30°）的活动度。

这里对深蹲影响最大的其实是我们踝关节背屈的角度，很多人现在足背屈都达不到30°，甚至两只脚的足背屈角度还不一样，一边差一边更差。

我们的身体很聪明，如果一个关节的活动度受限时就会用其他关节的过度活动去代偿。

所以很多人在做深蹲时并不是髋膝踝三个关节联动，而是先屈膝或者时先屈髋，这时候就会把作用力过度的压在过度代偿的那个关节上，关节长期承受压力就会导致损伤。

如果是屈膝代偿那么就会造成膝关节疼痛，过度屈髋代偿就会造成腰部的疼痛。

而且一旦过度屈髋代偿，整个人的重心就会向前倾斜，往往为了对抗这个向前的力我们就会头部后仰来维持平衡，久而久之颈椎也会出问题。

所以很多人的脖子疼可能也跟深蹲时足背屈受限有关系。

而如果两个脚的足背屈角度不一样还要强行做深蹲这个动作的话就会把力更多的压在足背屈角度相对好的那一边。

这时候就会导致那一侧的膝出现问题。这时候有症状的地方恰恰只是个结果，而导致这个症状的出现原因却在没有症状的那一侧。

导致足背屈受限的原因有很多，比如常见的小腿三头肌紧张，习惯性崴脚导致腓骨错位，距骨前位，足舟骨塌陷等等。这时候就需要我们通过精细的评估去确定到底是什么问题导致的。

所以不管是增肌减脂还是塑形的会员都建议在正式开始锻炼之前先做一段时间的运动康复训练来打好基础，这样会有事半功倍的效果。