钢线下压需要注意的细节

这一期来聊一下钢线下压这个动作，这个动作主要训练的是手臂后侧的肱三头肌。

首先还是先看看肱三头肌的功能解剖。

肱三头肌的三个头共同都有肘关节后伸的功能，而其长头因为跨过肩关节所有还有肩伸，肩内收和肩外旋的功能。

肱三头肌长头所处的位置也就是很多女会员所说的拜拜肉的地方。

因为节约定律我们的身体需要节能，所以平时我们做的一些小强度的伸肘动作基本上调动不到肱三头肌的长头。

平时用不到的地方最容易长脂肪，这也是为什么拜拜肉容易堆积在这个地方的原因。

所以精准去训练肱三头肌的长头能更好的去减掉拜拜肉。

我们下面就来说一下用钢线下压这个动作去精准的训练肱三头肌的长头需要注意的一些细节。

一、把手的选择

钢线下压这个动作我们一般会用直杆去做。

但是如果你的会员前臂旋前能力不足，你就不能去选择直杆。因为他为了能握住直杆就会去用肩内旋代偿。

这时候他更多的是用到了大圆肌，肩胛下肌，胸大肌的力量去完成这个动作。

所以如果你的会员前臂旋前受限，你可以选择用A字型的把手。

这时候他不用做大幅度的前臂旋前也能很好的握住把手来完成训练动作。

二、手腕的位置

手腕的稳定决定在做动作的时候力的传导能不能更通畅。

很多同学在做这个动作过程中手腕也会跟着做屈伸。

这时候受力在腕关节就断掉了，所以手腕要在做动作中全程稳定不能有屈伸的变化。

三、在预先肩屈起始位做动作

肱三头肌长头除了伸肘以外还有一个重要的功能就是肩伸。

所以在预先肩屈起始位做动作能充分的将它拉长，这时候能更好的使肌纤维募集调动。

四、发力时下压而不是下拉

压和拉这两个字最大的区别是一个发力方向是向前向下一个是向后向下。

肱三头肌最主要的功能是肘伸，这时候用压的动作去发力能充分的发挥出其肘伸的功能。

而如果用了拉的动作去发力可能你的背阔肌就会参与进来完成动作。

比如背阔肌就有一个经典的训练动作叫做直臂下拉。

我们可以通过钢线的方向来判断会员是用的下压还是下拉去做的动作。

如果是用压的动作，那么钢线的方向应该是向前向下，而如果是用拉的动作，那么钢线的方向就是向后向下。