本体感受和训练的关系

本体感受就是身体对你位置、动作、姿态的感知然后把信号收集传递给大脑中枢，然后大脑计算完后发出信号命令神经收缩肌肉的过程。

本体感受的好与坏直接决定了目标肌肉的刺激。比如说如果你连我摸你哪你都不知道那你在训练这里的肌肉的时候，肌肉募集和收缩的效率就会变差。

因为给大脑传递的信号有延时甚至是错误的，所以一般练的比较好的人他们的本体感受是不错的。而且一旦一个部位的本体感受缺失不仅仅是影响这个部位，它还会影响你的全身的本体感受。

比如枕下和腰骶的本体感受缺失可能肩屈受限或者弯腰摸地就会受限。站立位脚底的本体感受缺失会影响你全身所有的关节，所以五指鞋还有赤足训练其实都是通过增加足底的本体感受来提高运动表现。

国外研究显示，本体感受退化是关节退化的主要原因。习惯性崴脚，习惯性闪腰其实不是核心无力，也属于本体感受缺失。 

举个例子：你40多岁习惯性闪腰，你说你是核心无力，但是你总比80多岁的老人的核心要有力，但是为什么他们不闪腰呢？所以他们认为与其去做核心肌群的激活和锻炼还不如去刺激他们的本体感受。

还有很多时候我们认为肌肉越有力关节就越稳定，其实像腰椎的多裂肌其实只用1%的力就足以稳定腰椎，正常走路活动都没问题。

但是大多数人连这1%都没被唤醒，他们的多裂肌压根就不工作，所以才会出现闪腰，腰痛的问题。

在医院我们能看到很多患者做完腰椎间盘突出症手术后都会带着一个护腰，为了靠外力来稳定腰椎，而他们很多时候下床走了个几分钟后就会腰痛，因为他们的腰椎深层的多裂肌就没有启动。

而且平时在医院常做的康复训练像小飞燕，其实都是练的是胸腰筋膜和竖脊肌，多裂肌就没有练到。

这时候你可以带他们练呼吸，吸气吸的深吸的长，呼气能完全呼完，还有通过呼吸中椎体的触诊让他们每一节的腰椎在俯卧位吸气时能上浮呼气时能下沉。

这时候他们的腹横肌，盆底肌还有脊柱深层的多裂肌就都被激活了，最重要的是腰部周围的本体感受也得到很好的刺激，所以再走路就不会走一下就腰痛了。

你练哪块目标肌肉时候如果不充血或者怎么练都是协同肌发力多余主动肌，可能是目标肌肉的本体感受不好，这时候可以用搓澡巾把目标肌肉搓一下来提高本体感受。

本体感受最好一次性能把外周（皮肤的），肌肉（肌梭腱梭的），关节（关节囊，韧带，盂唇的）同时激活了效率最高，不要只刺激一个地方。 

因为这些地方的感受器收集到了信号汇总传递给大脑，然后大脑再做出判断命令神经收缩肌肉。  

拉伸其实是一个最好的恢复本体感受的方法，拉伸把肌肉拉长的同时皮肤也被拉长了，这时候外周和肌梭腱梭都得到了刺激。

然后肌肉是附着在骨与骨之间的，所以最后时候加上拉伸合并等长收缩，一定会刺激到这两端的附着点从而刺激这个关节。

所以拉伸是最短时间最快的把皮肤，肌肉，关节的本体感受恢复的一个方法。