做好这件事，你也能成为谷爱凌

恭喜谷爱凌在自由式滑雪女子大跳台决赛中夺冠！

成为第二个谷爱凌，可能性不高，但是通过努力，说不定我们可以复制她的状态。

那么，需要做好哪件事呢？

睡觉！

图片来源：新华网.谷爱凌分享冠军“秘诀”，每天睡够10小时！

首先我们来认识一下睡眠周期。

正常睡眠分为两个时相：慢波睡眠NREM和快波睡眠REM，NREM与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。

入睡后必须先经过NREM阶段，才能进入REM阶段，而人体只有在经过了REM阶段后才有真正睡过觉的感觉，体能才能得到很好的恢复。

一入睡睾酮水平就会开始升高，并在第一次REM时达到峰值。（健身人士请注意️️️️❗）

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生长激素，在深度睡眠开始后分泌逐渐升高，并在达到峰值后持续1.5-3.5小时，睡眠中断或者睡眠时间减少会减少分泌。（宝妈们，请注意️❗）

研究认为，NREM睡眠主要是大脑皮层的休息，而在REM睡眠中主要是全身性的休息。（️这就是为啥有些大佬总是在会议之间小睡，就能思维灵敏的原因❗）

每个睡眠周期历时约90～110分钟。人们每晚的睡眠通常经历4~6个睡眠周期。