盆底肌训练常见误区1

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1.什么类型的人需要训练盆底肌；

2.男性增肌是否需要绝对禁欲；

3.盆底肌无力的原因有哪些。

盆底肌无论是在核心稳定，还是在呼吸辅助系统，还是在内脏维稳，甚至性生活中都扮演着举足轻重的作用。

对于盆底肌的日常训练和保养已备受关注，但你的训练流程真的科学有效吗？

1.没生过孩子不需要训练盆底肌。

不是一定要怀过孕、生过孩子才需要进行盆底训练。

深层盆底肌越无力，女性对于自身生殖泌尿管道的操控能力也越弱，并且容易导致膀胱逼尿肌越发紧张，而引起一系列盆底功能障碍。

2.我要增肌，我不需要性生活，所以我不用练盆底肌。

首先，盆底肌不是只用来性生活的，它是内核心举足轻重的稳定肌。

只要你的胳膊腿需要发力，它就必须提前收缩来保证四肢足够的灵活性，更好地实现力量传导，从而增强训练效果。正所谓远端的灵活取决于近端的稳定！

其次，增肌无需过度禁欲，过度禁欲反而影响人体睾酮周期性分泌。

杭州师范学院生命科学系在《关于男性排精后血清睾酮水平的周期性变化》期刊学术报告中就指出：

排精是睾酮分泌周期性现象的前提和开始，没有排精就没有独特的周期性变化。这种变化的形式以禁欲第7天出现一个高峰为标志。

上来不是提肛就是凯格尔。你有没有考虑过，你客户的盆底处于什么状况？

1.人体肌肉，用进废退。有人由于长期久坐，而盆底肌废用；

2.有人由于长期便秘引起盆底肌张力大且本体感受差；

3.有人是由于长期圆肩驼背或直背、翘二郎腿，骨盆前倾，摇摆跨等等，盆底肌左右前后的力量和张力不平衡；

4.有人是由于生过孩子，要么是剖腹产，要么是顺产、侧切或撕裂，出现了盆底筋膜沾黏；

5.有人是由于呼吸模式异常，从而导致了盆底肌的紧张；

6.有人是由于扁平足拇趾外翻，导致盆底肌张力增加，又紧又无力；

7.有人是由于骨盆旋移导致盆底筋膜张拉机构异常，血液循环、神经控制能力下降；

8.有人是由于暴力性生产导致盆底肌撕裂且还没恢复，直接练习容易引起健侧和患侧之间的肌力悬殊，而进一步加重损伤程度，甚至导致断裂。等等等等....

每个人的盆底肌有每个人的特性，不能一概而论上来就以偏概全直接练。

正所谓无评估不调整，无调整不训练！

本期讨论：请问你多久会针对性训练一次盆底肌？