运动模式和训练的关系

首先，在不同运动功能中完成动作的时候关节启动的顺序称为运动模式。

比如在高杠深蹲的时候要求髋、膝、踝三个关节一起启动，如果在下蹲的过程中，先屈膝或者先屈髋了，就说明膝或者是髋先启动了。

这就属于运动模式紊乱，会导致膝关节或者髋关节压力变大造成损伤。

又或者在做肩屈的时候应该是肩屈60°以上肩胛骨才开始上回旋。

如果他一抬手臂肩胛骨就动了，或者手臂都抬了60°以上了肩胛骨才开始动也是错了，说明他肩屈的运动模式紊乱，因为启动的顺序有问题了。 

肩胛骨启动过早会出现上斜方肌的代偿，耸肩，而肩胛骨启动过晚会出现肩峰下撞击。

运动模式紊乱受关节位置，本体感受，稳定的影响。

比如说这个人站立位做肩屈他就会先耸肩，但是坐着时候就正常了，所以他的运动模式紊乱跟关节的稳定有关系。

有可能这个人脚的稳定性不好，这时候站着做动作时因为不稳这时候上面的肌肉就会收缩来维持稳定，长期紧张的肌肉激惹阈值会变高，这时候运动模式就会紊乱。

而他坐着的时候换成了骨盆和大腿后侧接触凳子，这时候他骨盆腰腹核心的稳定相对还可以。

所以上面的肌肉就不用预先收紧来维持关节的稳定，这时候运动模式就正常了。

所以不要看到运动模式紊乱马上就去调整，你要知道他运动模式紊乱的原因是什么。

而在运动模式紊乱中呼吸模式紊乱是最重要也是最难改的。

因为运动模式紊乱的重建需要多次重复的训练才能改过来，大脑已经对之前错误的运动模式有了记忆，肌肉也会有了记忆，你想改过来需要把他做的错误的次数覆盖掉才能形成正确的运动模式。

这也是为什么呼吸模式紊乱最难改，因为一天呼吸20000-25000次，而且你呼吸了这么多年。

你在练习的时候只是在教练看着你的时候才是正确的，回到家因为错误的模式在大脑中形成了记忆，这时候又回到错误的模式了。

所以运动模式调整经历的过程是从无意识的错误到有意识的错误，从有意识的正确到无意识的正确。