服不服，伸出来，有一腿！

润之以细，盖世超群

想要走南闯北必须有双好腿，想要能文能武必须为腿写篇文章，与众不同之处就在有腿、有“诗”！

最近把全部精力都用在讲课、学习、研发训练课程中……下课后始终坚持训练，追求梦想，努力“造梦”！

虐腿后的第二天，双腿就像灌了铅一样，沉重异常，难以向前迈步，此时什么都不想要，只想要“腿”——要江湖豪情，侠胆柔情之大腿……

有道是江湖本无路，有了腿便有了路！来吧！让腿疼一会…扶好我，大超哥带你上“路”，哈哈怕不怕！想多了……

来让我们先了解一下大腿前方有一块很重要肌肉——股四头肌，长在股骨前面上的一块肌肉，由四部分组成，分别是股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和唯一一块跨双关节的股直肌。

它们共同完成强有力的伸膝运动，也是维持膝关节前方稳定及动态稳定主要肌肉。图下

做事和训练一样，先动脑子后动手，有时腿能伸出，不用手……

不知大家能否理解？

我们练腿时经常做坐姿腿屈伸的动作，不扶把手依然完成常规坐姿腿屈伸的动作。

那我们先简单分析一下，此动作在伸展过程中，胫骨绕着股骨进行运动，运动过程中，伸膝快接近大约水平面30度时，可见膝关节产生扭转机制，当达到完全伸展的位置需要大约10度的外旋，过程中膝关节内部结构产生运动规律性，使得该关节接触面积增大，从而更加稳定膝关节。

其次，我们会看到股四头肌外侧有向外的力线，而股四头肌整体充分收缩伸膝时，股四头肌内侧头位置更接近股骨远端，使股四头肌内侧头更接近伸膝受力的方向，所以更加明确在做单一关节伸膝时股四头肌内侧受力会更大（此环节不过多阐述）…此时此刻…彼时彼刻…脑海中回忆着健身房很多人都在练的动作，手不扶也行，懂点道理再“虐腿”，不“服”都不行，扶了更带劲。

来让我们找个“带劲”的坐姿腿屈伸练习，这个“带劲”与“不带劲”有啥区别！

首先，该动作能不能练到股直肌？

有些专业人士就会指出股直肌是跨越多关节的肌肉，不仅跨越髋关节还穿行膝关节，所以要想单独练习股直肌就要在髋伸位做髋屈膝伸的动作。

“不错，你已步入高手行列！”

但是，在这里大超哥带你找不一样的感觉！怎么练，就要动动脑子了！

要体现“四兄弟”齐心协力，就必须全部上场发挥最大的优势，当肌肉遇到一定强度的外在负荷收缩时，该动作不仅产生膝关节伸膝力，同时还产生屈髋的力，这就充分体现了，当肌肉一端相对缩短另一端充分拉长，肌肉整体长度没有发生变化，此时肌肉输出的力量最大。

其次，力量大就必须有稳定作为根基，当躯干核心稳定，手握实手把，四肢肢体支撑的近端躯干，使躯干当作一个整体完成以髋关节为轴骨盆前倾带动躯干整体运动（伸膝屈髋与脊柱整体的运动）来充分完成动作，最终达到目标肌肉顶峰收缩的效果等。

扶不扶，你说了不算，听身体的！

光说不练嘴把式，光练不说没把式……憋这篇文章，跟练腿一样上头了……服不服，伸出来，有一腿。

晚安，凌晨的深圳！