大话秘籍－解救摇摆胯、大瘪臀

上期问题：什么样的人不适合赤足？

（大话秘籍：花心思选一双好鞋，不如不穿鞋）

参考答案：

只要是脚趾无力、扁平足、拇指外翻的人在重新建立足底稳定肌能力之前都不适合赤足训练，但是在针对足底训练的时候当然赤足最好。

还有糖尿病患者、足底关节有炎症者、皮肤有损伤者也不适合赤足训练。

本期内容马上发车，请系好安全带。

论点1：

世上所有女生都希望自己拥有一双倒桃心形臀部。

支撑起这个桃心的肌肉主要为臀大肌、臀中肌、臀小肌。（优秀的健体、健美选手 脱脂完呈现蝴蝶型臀部）但对于臀、中小肌的有效训练在日常训练中往往被忽视。

臀大肌 由于它的结构特点，在强化之后可以很好的刻画臀部后侧的线条让臀部挺翘性感。但是如果想要视觉上拉长下身比例，缩短腰长，还需要骨盆后外上方的饱满度，这点就更需要饱满有力的臀中肌来支撑。（由于臀小肌与臀中肌的功能一样，训练时完全可以一样刺激到臀小肌，这边就不额外再说。）

论点2：

“全世界最贵肉体”的巴西超模吉赛尔·邦辰，在巴西奥运开场上只用了几秒钟就在征服了世界。

世上所有女生都希望走起路来像邦臣这般风姿摇曳。可是就连这位出场费按台步计算，走一米就要45万美元的天神，最后也还是以保养身体为由告别了T台。

在步态观察中如果客户出现无意识的摇摆髋，也是需要我们进行专业干涉的，否则腰、髋、膝的损伤指日可待。其中臀、中小肌的功能强化乃重中之重。从图片上我们不难判断臀部摆向哪一侧就需要强化哪一侧的臀、中小肌。

根据功能我们经常可以看见美女们是这么练习臀中小肌的（是不是很有亲切感）

话说，此动作确实可以在训练的时候找到明显的募集感觉，可是提升功能的效果真的好吗？

毕竟我们没见过哪个妹子在街上走着走着，或者撩汉的时候突然出现以下情况

提示到这里，聪明的你肯定就能悟出：臀、中小肌真正的功能应该是在闭链状态下才能得以体现。

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步态周期中，单腿支撑期占比在80%，想要迎合实际情况，单腿支撑训练才是强化臀中小肌的首要考量

再者：

结合以上两点，我们不难知道从训练上考虑，必须设计一个单腿支撑的动作，并使同侧臀中小肌负重达到2倍以上的体重。。。比如 

训练方法提示到此，接下来请尽情发挥你的创造力吧

本期问题：

单侧髋关节有炎症的患者，是将拐杖放在同侧支撑还是对侧，才能更好地减少患侧关节压力？

本文作者：汤婷茹