你绝不知道的含胸驼背的主要原因

圆肩驼背头前引官名上交叉综合症，肩带综合症，俗称驼背，也有叫罗锅的。可能很多人会想到宰相刘罗锅，

那个属于先天的发育不良或者畸形导致的，我们讲的是后天由于工作和生活习惯导致的姿态不良引起的驼背，两个不一样。

含胸驼背具体在姿势上的表现为：头颈向前、下段颈曲变直或反弓，上段前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加，肩胛骨向外向前或同时伴随翼状肩胛骨。

按照以往我们在大学堂或者是专业的培训机构学的是由于躯干上部肌肉不均衡引起的，上背部和颈部后侧肌肉肌力弱且肌肉被动拉长，前侧肌肉紧且长期缩短形成的，缩短紧张的肌肉和无力拉长的肌肉连接成线的话，在侧面看形成了一个交叉，像英文“X”字母。但你看到这样千万不要在脑子里浮现这样一个画面。

应该是这样的画面。

这些紧张和无力的肌肉牵拉我们的骨骼至一个不正确的体态。长期以往除了不美观以外，还会让你损伤的可能性增加，并压迫心脏和肺部，造成内脏系统的问题并影响运动表现。

上交叉综合症中肌肉不平衡肌肉

过紧的肌肉：胸大肌、胸小肌、三角肌前束 背阔肌、肩胛提肌、肩胛下肌、大圆肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌、腹直肌

过弱的肌肉：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌

如图

有图有真相，讲到这觉得挺牛逼的了吧？如果你这样跟会员讲已经可以把会员说的一愣一愣的觉得你为了挣他这点课时费把这玩意也能背下来也真不容易。不管结果怎么样，愿意先来两堂免费课试试吧。

如果你的会员听不懂可能这时候已经达到最好的催眠效果了。

可是、但是、但可是也有些会员不吃这套，口说无凭，眼见为实，哥要亲眼看到，或者你给哥讲下那为什么别人的平衡怎么偏偏我的这些肌肉会不平衡呢？

这还不简单，人类的逆进化啊，错误的姿势，如懒散地坐在电脑前，长期伏案工作用手机等都会导致上交叉综合症。而且这种情况越来越年轻化，已经越来越多的小孩子也进入驼背一族。

曾几何时你发现你周围的小朋友或者你自家孩子开始坐没坐相，站没站相？孩子放松站立时自然的就含胸驼背了。这时候家长要不就直接提醒站直，交感神经兴奋的或者性子比较豪迈的北方父母直接就在孩子后背来一个无敌风火锤，并用高保真环绕立体声吼道“站直”。而且你会发现无论你再怎么提醒，或者直接用你的无敌风火锤锤了一遍又一遍也只是那个当下挺拔了一下，然后、过后、再以后依然横看成岭侧成峰，远近高低各不同。针对小孩子这个问题又有很多说法，比如说江山易改，本性难移。一旦坏习惯养成不好改。也有人说是孩子每天背着书包像背着一口袋粮食一样，书包太重压弯的。

也有人说学业太重，作业太多，坐的时间太长了导致的。那我弱弱的问一句，你家孩子学习成绩倒第几还驼着背，结果别人家考前三的孩子反而不驼背这又是啥子原因？之前在哈佛大学讲课的时候也同样有老师提问我这样的问题，我个人认为，除了现在的孩子跟以前的孩子比电子产品使用的更多以外，还有几个容易被忽视的问题：

一：

现在的娃子跟以前的同龄娃子比身高更高。随着社会的进步，经济的发达，人民的生活水平也提高，当然有钱了吃的也越来越好，以前只有逢年过节才有肉吃，现在每顿想吃东坡肉都可以吃，还得是眉州的。鱼肉都不惜的吃了吃鱼刺！看到这吃瓜的群众可能又要问了，有钱是错吗？吃得好是错吗？这又跟驼背有毛关系？小孩子长得高不是好事吗？难道长得高一定会驼背？那姚明怎么不驼？难道你希望你家孩子是个小矬子？哎！又紧张上了，典型的交感神经兴奋，调整下呼吸，针对你的机关枪式的问题哥慢慢给你娓娓道来。。。。。

首先有钱，吃得好，孩子长得高都不是坏事，都是好的。这些跟驼背也没有直接关系，跟孩子驼背有关系的是我们的教育模式，我们的生存环境的改变，我们的学校的设施，我们对孩子望子成龙不输在起跑线上的心以及不了解人体的使用说明书。我们的教育模式跟国外比小孩子坐着的时间更长，作业负担更重。春节前去美国讲课，期间跟一位在小学五年级就随家里一起移民美国读书的朋友聊天，他说了一段话我印象很深刻，他说刚来的时候觉得美国的小朋友好幼稚，好傻b,都五年级了还一天到晚的满地打滚，弄得满身泥巴，乘法口诀不会背，100以内的加减法口算算不出来，一天到晚的脑子里各种奇奇怪怪的想法。我在国内学习成绩一般一下来到美国反而成最好的了，可是等上了大学发现自己好傻b，学习成绩被以前满身泥巴的傻b甩下几条街，他们思维活跃发散，经常提出很多新的论点，很多国际刊文的作品都是他们发表，我们按部就班的按照老师教的去学习去思考可是怎么都跳不出固有思维的局限。这也可能就是为什么那么多的重大发现都是他们发现的。

反观我们的小学就开始放学很多作业，家长还给报各种补习班，各种特长学习把所有的空闲填满。粗略的统计了一下小学生每天坐的时间也超过八个小时，有的孩子坐的时间甚至超过十个小时。长期久坐躯干前面的肌肉始终缩短后面的持续拉长造成不平衡久而久之形成驼背。

二：

学校的桌椅板凳该调整了，或者换成可调节的。因为学校的桌椅是几十几百年就固定的标准，那时候的学生矮，所以桌子低，板凳高。

可是现在的孩子高了，桌椅板凳的高度还是按照原来的比例来的。再加上一堂课45分钟，孩子很难完全全神贯注听讲，坐45分钟肌肉也容易疲劳，高的身高坐着高的椅子支撑在低的桌子上听课你能想象是一个怎样的画面吗？在这种坐姿状态下一坚持十几年脊柱怎能不出问题？孩子想挺拔容易吗？有人又说了那把桌子板凳调到合适不就得了？说的容易，为了学校统一管理，整齐划一，不管学生的高矮胖瘦怎么变桌椅板凳不能变。这样生产商才好生产，看着才整齐。可是这样苦了生长发育快的孩子，学校排座往往是个高的坐后面，为了不挡后面的同学还要坐后面的左右两边靠墙的位置。所以高个子学生听课的姿势就变成了酱子。脊柱呈s形弯曲再加上探头驼背。这也是为什么那么多同学有脊柱侧弯的主要原因之一，这样十几年形成的形态你想通过几次提醒，捶他几次就改过来怎么可能？而孩子一旦脊柱侧弯及不良姿势形成是影响终生甚至会影响下一代的。

三：

错过了自我平衡的机会。还有人会说小孩子45分钟就下课了，下课以后十分钟的跑跑跳跳上课时候的肌肉关节失衡就自动调整回来了。要换作以前真可以，但现在不太容易了。因为以前由于生活条件不好穿的鞋子不太好，很多农村孩子穿的是家长做的千层底或者泡沫底的鞋子，再加上学校的地也不是平整的，在下课十分钟走跑的过程中自然为了平衡身体会自己调整。可是现在的孩子穿的鞋子都很好，地面也完全是平的，在走路跑跳的过程中肌肉关节也不太容易自我调整回来了。在加上以前的孩子上学没有手机也不会带手机，现在的小学生上学都带手机带ipad，下课根本不会活动而是抓紧时间王者荣耀、吃鸡游戏来一把。

四：

最主要的，也是我重点想讲的，这种低头弯腰久坐姿势除了形成驼背以外还会影响呼吸。而呼吸出问题反过来又会加重驼背或者使驼背很难改善。

驼背和呼吸之间的恩怨情仇一时半会说不明白，但哥在这里很严肃的告诉你，目前已经发现太多例小孩子驼背同时伴随着口呼吸，以及晚上打呼噜，性子急，注意力不集中都跟一块肌肉有关系，那就是横在胸口最深处的－－胸横肌。

对，你没有看错！不是胸大肌紧张，也不是因为乳房大下坠而引起的驼背，而是胸横肌紧张导致的。一块肌肉出问题就能让人驼背？

你确定不是……

写下面文章前先来一组3，5，7呼吸法（吸3秒、呼1秒，吸5秒、呼1秒，吸7秒、呼1秒，快速激活交感神经让大脑兴奋，让你写作下笔如有神、读书过目不忘、听课效率倍增的方法）开始奋笔疾书......

首先说一下胸横肌是个什么鬼！首先他不是个色鬼，其次他不是饿死鬼，

其实他是个催命鬼，出问题了如果不解决有可能催着你让你比较快的变成鬼。

铛 铛 铛 铛......请看图

胸横肌跟众多肌相比到底有啥不一样呢？难道它颜值高长得帅？还是水平高能力强？要不怎么值得振哥愿意把2018年的处女作献给它呢？

停掉手中活，咽掉口中饭，竖起招风耳，睁开千里眼听哥跟你娓娓道来。

One:

胸横肌很势力。喜欢实力派，把家安到心脏的前方。时刻关注着心脏，保护着心脏。是所有的骨骼肌里离心脏第二近的肌肉（离心脏最近的肌肉是膈肌）。

Two:

胸横肌很多情。下方跟膈肌粘在一起，如胶似漆。同时又跟腹横肌也黏上了。膈肌又跟腹横肌也有一腿，所以当这个人腹横肌很紧张的时候也会影响胸横肌的弹性势能，有些人驼背是腹肌太紧了。天呐，肌肌复肌肌，这三角恋关系真是剪不断，理还乱。

Three:

胸横肌很厉害。他的厉害分两点，一：他一般不出问题，出问题的话就会吓的人赶紧去医院检查。因为他在心脏的前方，又在胸廓的深层，他痉挛了会出现类似于心绞痛的痛，很多人会以为心脏有问题了，肌肉疼很多人不怕，但如果心脏疼就马上怕了。二：他如果弹性不好了或者肌肉痉挛了可不像其他肌肉你揉一揉按一按或者扎一针就好了。他在胸廓最里面，无论你的按摩手法做的多行云流水他依然巍然不动，无论你针灸针刀手法再出神入化他都无动于衷，所以我们又叫他凶横肌，又凶又横谁也不敢惹，谁都不怕。那他在骨骼肌中岂不是天下无敌？没人能动他？非也，非也，有两个东西可以收拾这家伙，那就是诺亚第拉伸➕呼吸。为什么这两样东西合在一起可以收拾他呢？哥喝口水润润嗓继续抖干货。。。。。。

首先胸横肌是长在胸骨体剑突的后表面及2～6肋骨的背面。当我们长期含胸坐姿下由于胸骨前倾，肋骨之间的距离缩短所以肋间肌和胸横肌也是被动缩短状态，长期缩短以后由于肌肉筋膜之间的滑动变差，弹性势能不能很好的释放，当肋骨之间的距离变大时就会受到肋间肌胸横肌的限制。我们的身体很聪明，当他拉开不舒服时就找一个拉不到他的姿势就好了，所以很多孩子包括成年人站立位也是含胸驼背的姿势就这样形成了。这时候你提醒他或者打他一下他好像马上站直了，实际上是以胸腰交界处为支点胸廓整体向后或增大腰曲换来的，所以后面不一会功夫又驼了。这也是为什么我们军训时或者站军姿时要抬头收腹挺胸，收腹的时候由于腹肌收缩会控制下段肋骨，收腹的同时挺胸又在这个姿势下呼吸肋骨间肌肉才能更好的收缩舒张。所以只挺胸是不好使的。这也是我从事私人教练15年按照所掌握的上交叉综合征的方法帮会员练习，每次改善都很明显但是就是不稳定的原因之一，后来加上胸横肌的拉伸和呼吸练习一部分人就逐渐稳定。另一部分是加上足踝的调整和足垫的使用改善的。

讲到这吃瓜群众看懂了又急着问，那赶紧告诉俺胸横肌怎么拉伸？赶紧拉10块钱的试试。哥还没讲完，急啥子嘛？还有比拉伸重要很多倍的呢。

因为胸横肌和膈肌连在一起。在吸气的时候，膈肌向下，可是由于膈肌的筋膜和胸横肌的筋膜连在一起，胸横肌的筋膜如果和膈肌筋膜之间的滑动变差紧张的话就会限制膈肌在吸气时候向下。如果膈肌不能很好地向下就会影响呼吸，这时候为了更好的让膈肌下沉吸气更顺畅就会选择缩短胸横肌，在含胸驼背的姿势下刚好胸横肌被缩短，所以很多人的驼背并不一定是身体前面的肌肉紧张或者是整个后背后面的肌肉无力导致的。很有可能是胸横肌紧张限制了膈肌下沉导致的，是为了更好地吸气才出现驼背的，这一个人如果姿态不好不一定马上会代偿，但是如果这个人呼吸困难他的身体一定会马上想办法帮忙。而且呼吸一旦出问题是最容易在最短的时间形成错误的模式的，因为正常人一天呼吸的次数是20000～25000次，如果呼吸模式错了一天就形成固有模式了，想改又要花很长时间，所以讲呼吸课时反复强调了，调整呼吸功能容易，建立呼吸模式困难就是这个原因。

这也是有些人为什么睡觉的时候一定要枕高枕头才能睡着，因为枕高枕头的时候相对于低枕头来讲，脊柱是相对屈曲状态，肋骨之间的距离也相对缩短状态，这时候呼吸就会比较顺畅，如果这个人枕低枕头的话，可能晚上就休息不好了，有的还会打呼噜。所以有句话是这样讲的，有时候不是因为不良习惯而导致姿态异常，而是很多时候我们的身体需要这个动作才养成这个习惯，还是那句话人是一个密不可分的整体，影响是相互的。

说到这里很多吃瓜的观众，可能又要问，这是你一个人意淫的想法吧，那胸横肌又看不到又摸不着你怎么知道是他的弹性势能不够了？有什么证据可以证明是由于他的弹性不够了限制了膈肌下沉影响呼吸所以身体为了更顺畅的呼吸才呈现圆肩驼背状态呢？

首先这是一个很好的问题，说明你不光是会吃瓜，还有一颗顶呱呱绝顶聪明的脑袋，没有这金刚钻，怎么还能揽这瓷器活？既然写了就有办法，哥教你如何知道是胸横肌在搞鬼？

正常的情况下，我们的躯干在中立位的时候呼吸是最顺畅的。

因为这时候我们把膈肌比喻成电梯，胸廓比喻成电梯井，电梯井通畅时电梯运行正常，

那如果是含胸驼背的情况下，相当于电梯井扭曲了，肺和膈肌在受压迫的情况下，它的功能就会减弱，但是如果这个人是由于胸横肌弹性势能不足，导致在吸气时膈肌不能很好的下沉就会出现在含胸驼背的时候他的吸气反而是顺畅的，在躯干中立位的时候反而呼吸是困难的。我们可以直接针对吸气长的测试来判断。让测试者在躯干中立位的情况下嘴巴闭上，用鼻子吸气，吸到吸不进为止，记录最大吸气长，然后在含胸驼背情况下测试最大吸气长并记录数据与中立位对比。如果是在含胸驼背的基础上吸气长反而比中立位时候的吸气长更长就证明她的胸横肌是紧张的，并且影响到了呼吸，也造成了在站位和坐位习惯含胸驼背的姿势，因为只有这样呼吸才会最顺畅。

比如说患者坐直躯干中立位的情况下最长吸气长是五秒，在含胸驼背姿势下同样的速度最长吸气长反而变成了10秒则证明此人胸横肌过于紧张在吸气时限制了膈肌的下沉。

确认了胸横肌出问题了这时候才轮到拉伸闪亮登场，讲课时候也经常精准评估加最烂的手法比没有评估加最好的手法效果要好一百倍。在精细的诊断下再做胸横肌拉伸才能出手惊人。

接下来把我们团队除了我以外最帅的老师的胸横肌拉伸视频分享给大家。

双膝与髖同宽跪在垫子上，收腹，臀部收紧，两手于体测外展至水平掌心向上，头颈向天花板方向延展，在手臂做水平外展时用力吸气，吸气时腹部不要鼓出来。每组10–15次，重复三到四组。

看到这儿有人又会说，那这个动作看见那么简单，有那么大的作用吗？那好像还没有拉伸胸大肌来的过瘾，其实跟拉伸胸大肌的区别就是呼吸以及对腹部的控制。拉伸胸横肌的时候一定要在收腹的情况下进行的，目的是固定下六对肋骨同时打开上六对肋骨之间的间隙，然后一定要在吸气时进行，大多数拉伸都是在拉伸时呼气，但如果呼气拉伸胸横肌就没效果了，膈肌在呼气时是向上的，他跟胸横肌筋膜连在一起这时候胸横肌反而是放松的了。这时候再做拉伸受力的就是

胸廓外侧的胸大肌了。

导致驼背的原因太多了，只不过这是其中一种我们容易忽略的原因，小小的肌肉如果忽略他的存在可能我们在外面折腾了大半年精疲力竭也没效。以后也不要给放松站立的孩子来个无敌风火锤或如来神掌提醒他站直了，不是他不想站直，是站直了呼吸不畅，也不要怪自己的孩子睡觉时像个小龙虾一下了，因为这样睡呼吸才顺畅。

这次主要介绍了大部分教练比较陌生的胸横肌对驼背的影响，以及如何评估如何拉伸，下期继续给大家分享驼背另外的不为人知的原因。想要更深入了解的朋友欢迎3月16–17为期两天的针对圆肩驼背头前引的会员如何通过呼吸快速改善？呼吸、调整、锻炼该如何配合？更多深入的内容，以及成套的解决方案深圳首发哥全程演绎，让你省掉了消化过程，模版式流程适合大多数会员，拿回去就能用的出神入化，拿回去就能转换为生产力，见证奇迹的时刻就在3月16～17.

另外我今年几乎推掉了所有的外场培训，将更多的精力投入在康复学院，完善老课程，开发新课程，也将有更多的时间撰文分享给大家，敬请持续关注，干货将不断呈现。

对，你没有看错，是拉伸气管？拉伸课讲的拉伸肌肉，评估课讲的拉伸大脑，呼吸课教你如何拉伸气管。有些人气管不拉伸，驼背照样直不起来。

长按指纹

一键关注